关于社恐的那些事儿

Hi

好久不见

这里是

校心康总站~

生活中有这样一群人，

他们对交流可能会

存在些许排斥，

甚至是害怕

参与交流。

慢慢地，

他们就在心底

给自己建了一个

只属于自己的城堡，

过着只属于自己的生活。

如果你看到

如此「特别」的他们，

对他们的彷徨和挣扎，

请不要窃窃私语，

因为他们或许患有

社交恐惧症。

多一点耐心，

多一点关心。

你的一个微笑，

对他们来说

就是鼓励。

社

恐

社交恐惧症，又称社交焦虑症。

简单来说，

就是一种对进入

任何社交、公开场合

感到强烈恐惧、

忧虑的精神疾病，

经心理学家研究，

这些场合涉及面很广，

可分为以下三类。

第一类：一般的社会交往

与人谈话，和陌生人见面。

第二类：可以被观察到的状态

吃饭，喝东西。

第三类：自我展示

当众演讲。

我是一名

患有社交恐惧症的学生

上课时

我不喜欢

坐在人多的地方

遇到认识的

老师和同学

也不会主动打招呼

甚至尴尬得想哭

学习遇到问题时

我不敢问同学

更不敢问老师

网上查不到的话

只能自己研究

吃饭也喜欢

坐在食堂的角落

如果别人过来拼桌

我会马上吃完

然后离开

最讨厌和害怕的

学习活动

便是ppt演讲

和小组讨论了

尤其是ppt演讲

宁可所有的

资料收集

ppt制作

都由我来完成

也不愿

上台报告成果

社交恐惧的特点

            与自我评估

那么到什么程度时，

我们会觉得自己的社交恐惧

超出了预期范围，

需要寻求帮助呢？

这可以从三方面判断。

① 极度强烈的焦虑感

它的程度大大超过了

我们所面临的那个威胁

应该带来的正常焦虑，

超过了社会文化的一般约定。

比如：

我今天要去见指导老师，

我感觉很紧张。

这是可以理解的。

但如果我今天只是去见一个好朋友，

紧张程度也跟见老师一样，

就有些过度焦虑了。

② 持续时间

如果这种很高水平的焦虑

持续6个月以上，

我们就要开始考虑

是否需要寻求专业的帮助。

③ 社会功能

比如:

我在日常生活中已经找不到乐趣了，

甚至连学习、家庭、还有生活

都无法处理好。

那么

这可能是患了社交恐惧症。

社交焦虑

在想法、情绪、

身体感受和行为上

都有什么样的表现呢？

1

 害怕自己

行为举止不恰当，

做出无法控制的事情，

被周围的人

看出自己的紧张症状，

从而获得负面评价。

比如害怕大家说：

瞧，这个人真蠢。

或者说：

这个人好无聊，

表现好吓人。

2

害怕被拒绝或者冒犯他人。

不是担心别人对自己

有什么样不好的评价，

更多的是担心

自己的一举一动

会让别人感到不舒服。

有时还会伴随

一些不良的身体感受，

比如说心跳得很快，

冒汗、颤抖、气短、胸闷，

或者有窒息感，

恶心、坐立不安，

头脑要爆炸或者要疯掉，

甚至是感觉身体的

某部分肌肉

在抽搐或者痉挛。

所以，

在我们观察自己

到底有没有焦虑的时候，

不仅要看心情，

还要注意

我们的身体感受。

3

伴随一系列的回避行为。

比如：

我害怕参加聚会，

那我就不去。

我害怕学校，

害怕跟同学说话，

那我就不去上学。

这些是比较

明显的回避行为，

同时它还会

有一些比较

隐蔽的回避行为。

比如：

即使我去参加聚会了，

但我还是会尽量地

减少跟别人的

交谈和接触。

说到这里，

大家可能会想，

如果我这个人

天生就不爱跟

别人说话，

不爱社交，

是不是有问题？

或者说

我有个朋友，

每次叫他出去玩,

他都不去。

他是不是有

社交焦虑障碍呢？

 然而

这个问题涉及到的是

害羞、沉默寡言

和社交焦虑

的区别。

前者是非常

常见的人格特质，

本身并没有什么问题。

而社交恐惧症是

最近我们身边

比较常见的

一种恐惧症表现，

也是害羞的极端表现。

它的出现严重地

影响患者的社交生活，

对患者的危害性比较大。

我们要引起重视，

在生活中预防

社交恐惧症，

避免它给我们的

生活造成影响。

 如何提升

     社交自信? 

打破循环！

01

确认我们改变的动机到底是什么

首先，

我是不是

发自内心地想去社交？

还是说，

其实我社交还OK，

但只是没有像

别人所期待的那样会社交，

所以我希望有这方面的技能？

确定了内心的动机之后，

我们就要开始

设定明确的目标。

可以把一个完美的目标

切分成比较细的目标，

慢慢地调整自己的预期。

其次，

可以将自己的想法、情绪，

以及行为模式记录下来。

一到两个星期后，

弄清楚自己每一次

出现社交焦虑的时候

都是什么样的，

再去对症下药。

02

记录想法，贴上标签，归类想法陷阱

识别了想法陷阱之后，

需要列一个

社交焦虑的等级表。

接着，

设立或想象一些社交任务，

给每一个任务打分，

然后开始“暴露练习”。

去想在这个场景当中，

自己的感受是怎么样的，

会做哪些事情。

02

练习结束，对照设想，评估表现

比如：

有没有走进你的

一些想法上的陷阱。

在熬不下去的时候，

用了什么方法。

这种前后的对比，

一方面有助于

提升我们的自信，

另外一方面也会

让我们看到哪一些想法

其实并不一定会出现。

在这个坚持的过程中，

我们的改变就会慢慢地发生。

其实很多我们

想要改变的事情，

都是在一次次地

面对问题、解决问题，

并且不断地去积累

从反思问题中

获取的成功经验。

你总会发现

自己最舒服的状态，

或早或晚，

但你要相信，

它始终会来。

希望你能战胜“社恐”，

突破自我，收获好心情~

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文案丨咨询部

排版丨大凌

审核丨站长团

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